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就以拉杆为例子， 1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组 2、坐姿收腿 10-20个/每组 3、仰卧瓜代肘碰膝 10-20个/每组 4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组 5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组 6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组 7、俯撑摆布瓜代提膝 10-20个/每组 8、平板桥 10-20个/每组 按照自身身体情况，行动与行动之间尽量不断息。

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