久坐颈、腰椎酸痛，专家教你三招！

　　现代人生活压力大、肌肉紧绷，坐姿不良加上久坐，颈、腰椎酸痛求助医生，岳阳中医院主任医师张正元说，求诊患者中又以上班族、货运司机为多。

　　张正元表示，货运司机、搬家工人大部分坐着开车，身体向前仰，对腰部而言是不小负担;弯腰搬重物，对腰部伤害更大，应改变搬东西姿势，先蹲下再搬减少对腰的负担。

　　不仅如此，空服员替乘客弯腰提行李、放物品，对肩、颈而言也是负担;送餐时推、拉餐车使力不当，低头弯腰发送餐点，都会造成颈椎累积性重复伤害。

　　张正元主任还说说，上班族整天久坐，应选择有靠背椅子，轻靠椅背减少腰部压力、张力，午睡时可以考虑使用颈枕，减少趴睡压迫颈椎。

　　张正元主任还特别教上班族三招舒缓肩颈酸痛放松好方法：

　　1.坐在椅子上时，嘴巴闭合仰望天花板，维持20秒;

　　2.左手托住右太阳穴部位，右手再拉着椅子伸展，再换边;

　　3.最后做微幅扩胸运动，每回6次，不限次数，有空都可做。

　　遇上腰椎酸痛，张正元建议，找张椅子，手扶椅背，双脚前、后张开45度，髋关节部位往椅子方向翘高，伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感，维持20秒，再换边，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部热敷。在床上时也可做简单舒展操，平躺在床上时，头部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撑起上半身，伸展背部最后到腰，也是不错保健方式。