长期晚睡 等于慢性自杀

　　医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了三○%，仅存的白血球活动力也变差。

　　长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

　　只要每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。

　　睡眠剥夺所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒十七至十九个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶(血液中酒精浓度○.○五%)。

　　愈睡愈少的现代人

　　然而，根据美国每十年进行一次大规模的健康普查，相较于一百年前，现在的美国人一天的睡眠时数比起他们的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○%。

　　美国成人睡足八小时的，十年前还有将近四成，去年只剩两成多。

　　相较于美国，中国人的生活更是紧张忙碌，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对睡得更少了。

　　要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：

　　第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

　　第二，如果一躺下，在五分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

　　第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

　　慢性失眠人口居亚洲之冠

　　失眠的困扰，更加深了现代人睡眠不足的问题。

　　据估计，岳阳慢性失眠的人数高达两百五十万，居亚洲之冠;根据健保局二○○九年的统计，台湾一年吃下的安眠药镇静药丸超过十三亿颗，药费超过十亿元。

　　美国宾州大学最近发表一份长达十年以上的追踪结果，八%的女性以及四%的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小时。特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。