专家教你11招，让您快速摆脱亚健康

　　亚健康，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、潜病期。它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的;或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。

　　岳阳中医院营养专家认为细胞营养状态决定了身体状态，整个问题根源都在于代谢问题，不良生活习惯都会消耗营养。因此，适时的补充营养调节代谢，人体就会启动自我修復的过程，帮助机体快速摆脱亚健康，回归健康状态。

　　1、失眠精神不佳

　　如果你的脑血清素水平太低，你就会失眠。当大脑血清素水平平衡的时候，你就会一夜好眠。对大部分人来说，这意味着7—9小时的深层、舒适的睡眠。补充维生素B是很有必要的，另外可以多吃一些放鬆神经的食物，如牛奶(包括酸奶)、香蕉、牡蛎、菠菜、葡萄、樱桃和全麦麵包等，能起到很好的安眠作用。

　　2、皮肤干燥敏感

　　皮肤屏障功能受损，水分和养分流失就会引起皮肤过敏，湿疹皮炎，皮肤老化和色素沉着等问题，保持皮肤健康最有效的方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。

　　3、疲劳、浑身疼痛

　　人很容易疲劳，经常腰背痛，关节痛，是因为体内缺少维生素D，人体维生素D有两个来源，可以从阳光中获得，阳关可使人体表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D;也可以从肝、蛋黄、牛奶等食物中获得，但单从食物中很难摄取足够的维生素D，所以多晒太阳是人体获取维生素D的最有效途径。

　　4、抵抗力差容易感冒

　　受凉、劳累、精神紧张等因素都会造成机体免疫功能低下，给感冒等感染性疾病以可乘之机。补充维C维A能有效帮助合成抗体，全面增强人体对感冒的抵抗力，富含维生素C的食物有青椒，甘蓝，西兰花，猕猴桃。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果(柑橘、柚子、芒果、杏等)。

　　5、脱发严重

　　蛋白质缺乏就会导致严重脱发，优质蛋白是头发的助长剂，多吃富含蛋白质的食物，如新鲜的鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等。经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就形成了头发。

　　6、记忆力减退

　　应补充铁和维生素c，铁帮助记忆所必需的神经传递素正常发挥作用，大脑对低铁含量很敏感。补铁能改善记忆功能。多吃瘦肉和猪肝,鱼虾,豆腐能促进铁的吸收，多用植物油烹饪，少用动物油和黄油烹调。每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

　　7、脾气不好易怒

　　人体缺钙后会导致机能紊乱情绪不稳定，而此时补钙，症状就会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

　　8、心慌胸闷气短

　　工作压力和不健康生活方式常常会引起心脏的损耗，营养专家认为，每日吸取3克由燕麦片提供的水溶性纤维，就可以起到降低心脏疾病的预防作用。天然燕麦中所富含的亚油酸和B族维生素，对动脉硬化有一定的预防作用，防范心脏病变。此外，可以降低血液中的胆固醇含量，并且能起到降低血压的作用。

　　9、消化不良、腹胀便秘

　　多吃含消化酶的食物体内消化酶含量若不足，就会引起肠胃消化不良问题。由于人体製造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。

　　10、牙龈出血

　　牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。维生素C有助巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能强健骨骼及牙齿，可预防牙龈出血，长期服用对牙齿、牙龈都有很好的益处。富含维C的食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃、鲜枣等。

　　11、眼睛干涩疲劳

　　维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。