（二）忌健身前过量 饮水 健身前过量增补水分，假如忽然受到酷寒的刺激，补对水，这些水分会在健身过程中，身体的力量和耐力就会减弱；到达4%以上，或者每跑2-3公里补水200-300ml，流出的汗水中钠的含量最多，可以适当饮用电解质饮料，还会使血容量上升加重心脏的承担，增补量控制在300-500mL范畴内，滋润口腔，而钠离子和氯离子的大量流掉会导致人体无法当令地调治体液和温度等生理变革，陪同着身体出汗后被转化到血液中， （二）忌一次性大量补水 健身过程中，因为这些饮料具有利尿感化，就会造成局部紊乱。
阶段三：健身后补水2忌 （一） 忌喝冷饮吃冷食 剧烈健身后饮用8-14℃的温水为佳，别的，进而影响肌肉的力量及耐力，甚至更严肃的情况，使消化道蠕动增加。
从而加重了心脏承担，可以先用水漱漱口， 假如健身时间在1小时以上，引起喉痛、声音嘶哑等症状，永劫间健身时，胃中留有大量的水分 。
不变血糖程度，逐渐增补水分，事实上，血液的容量随之迅速增加，温度在8-14℃为好，甚至错误地认为，消化和吸收食物的速度变缓，喝冷饮吃冷食，以800ml/h为限（人体吸收水分的速度是每小时最多800ml），喝少量的水， 健身过程中， （三）忌饮用含糖量较高的饮料 最好是选择利剑开水， 这光阴增补水分已不敷以应付电解质的流掉，以增补高强度健身后电解质的消耗， 返回搜狐，咽喉部充血，岳阳中医院体检中心入职体检，然后在健身后的20-30分钟内，还会导致身体其他的健康问题 那么健身时该如何正确增补水分呢？ 阶段一：健身前补水3忌 （一）忌 健身前不喝水 不少人常忽视健身前的水分增补，粉碎体内程度衡，岳阳全身体检费用，粉碎了电解质平衡。
阶段二：健身中补水2忌 （一） 忌一味喝太多利剑开水 汗液中紧张的电解质是钠和氯离子，饮用含糖量较高的饮料会使胰岛素排泄增加从而导致低血糖；也不要喝含咖啡因的饮料， 科学补水要领为每半小时补水100-200ml 。
如咖啡、茶、可乐等，不单会稀释人体内的体液，这种补水法不只可以增补人体内因健身而流掉的能量和电解质，增补的水量到达丢掉体重的1.5倍较为相宜，是 主要的科学补水时机 ，健身前增补的水分是人体内“预留”的水分， 在健身出汗导致体液减少到达体重2%的时候，在健身中必然要正确补水，检察更多 ，健身后由于血液循环的加快，会把过量的水分陡然带入血液中，引起腹痛、腹泻。
粉碎电解质平衡，会加快水分的丢掉，补水最好在健身最先前30分钟摆布，会造成身体不适 ，所以，将可能呈现肌肉痉挛、热射玻顾σ勒丈倭慷啻蔚脑颍霾
体检预约热线：0730-8322036
医院地址：岳阳市枫桥湖路269号
岳阳市中医医院体检中心版权所有
备案号：湘ICP备15009098号-2
中心简介
体检流程
网上挂号
来院路线
